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4. Coma mais frutas e vegetais

Sabemos que comer frutas e vegetais é bom. É sempre melhor comer no horário das refeições e tê-los como lanches, se você estiver com fome. Isso pode ajudá-lo a obter vitaminas, minerais e fibras que o seu corpo precisa todos os dias para ajudar a mantê-lo saudável.

A fruta inteira é boa para todos e, se você tem diabetes, não é diferente. As frutas contêm açúcar, mas é açúcar natural. Isso é diferente do açúcar adicionado (também conhecido como açúcar livre) que estão em alimentos como chocolate, biscoitos e bolos.

Produtos como sumos de frutas também contam como adição de açúcar, então opte por frutas inteiras. Isso pode ser fresco, congelado, seco ou enlatado (em sumo, não em xarope). E é melhor comer ao longo do dia.

5. Escolha gorduras mais saudáveis

Todos nós precisamos de gordura na nossa dieta, porque ela dá-nos energia. Mas diferentes tipos de gordura afectam a nossa saúde de maneiras diferentes.

Gorduras mais saudáveis ​​estão em alimentos como nozes sem sal, sementes, abacates, peixes oleosos, azeite, óleo de colza e óleo de girassol. Algumas gorduras saturadas podem aumentar a quantidade de colesterol no seu sangue, aumentando o risco de problemas cardíacos. Estes são encontrados principalmente em produtos de origem animal e alimentos preparados como:

carne vermelha e processada, ghee, manteiga, banha, biscoitos, bolos, tortas e doces.

Ainda é uma boa ideia reduzir o uso de óleos em geral, então tente grelhar, cozinhar ou assar os alimentos.

6. Reduza o açúcar adicionado

Sabemos que cortar o açúcar pode ser muito difícil no começo, então pequenas reduções práticas são um bom ponto de partida quando você está a tentar reduzir o excesso de açúcar. Trocar bebidas açucaradas, bebidas energéticas e sumos de frutas com água, leite ou chá e café sem açúcar pode ser um bom começo.

Você sempre pode experimentar adoçantes baixos ou zero em calorias (também conhecidos como adoçantes artificiais) para ajudá-lo a cortar. Cortar esses açúcares adicionados pode ajudá-lo a controlar os seus níveis de glicose no sangue e ajudar a manter o seu peso.

7. Seja inteligente com lanches

Se você quiser um lanche, escolha iogurtes, nozes sem sal, sementes, frutas e legumes em vez de batatas fritas, biscoitos e chocolates. Mas mesmo assim, observe as suas porções – isso ajudará você a ficar de olho no seu peso.

8. Beba álcool moderadamente

O álcool é rico em calorias; portanto, se você bebe e está a tentar perder peso, pense em cortar. Tente manter um máximo de 14 unidades por semana. Mas divida essas unidades sensatamente para evitar a consumo excessivo de bebidas e passe vários dias por semana sem álcool.

Se você tomar insulina ou outros medicamentos para diabetes, também não é uma boa ideia beber com o estômago vazio.

9. Não se preocupe com os chamados alimentos diabéticos

Dizer que a comida é um “alimento diabético” agora é contra a lei. Isso ocorre porque não há evidências de que esses alimentos ofereçam um benefício especial ao comer de maneira saudável. Eles também podem conter tanta gordura e calorias quanto os produtos semelhantes e ainda podem afectar o nível de glicose no sangue. Esses alimentos também podem às vezes ter um efeito laxante.

10. Obtenha os seus minerais e vitaminas de alimentos

Não há evidências de que os suplementos minerais e vitamínicos ajudem você a gerenciar as diabetes. Portanto, a menos que você tenha sido instruído a tomar algo pela sua equipa de saúde, como o ácido fólico para a gravidez, você não precisa tomar suplementos.

É melhor obter os seus nutrientes essenciais comendo uma mistura de alimentos diferentes. Isso ocorre porque alguns suplementos podem afectar os seus medicamentos ou piorar algumas complicações de diabetes, como doença renal.

Ser mais activo fisicamente anda de mãos dadas com a alimentação mais saudável. Pode ajudá-lo a controlar as diabetes e também reduzir o risco de problemas cardíacos. Isso ocorre porque aumenta a quantidade de glicose usada pelos músculos e ajuda o corpo a usar insulina com mais eficiência.

Tente fazer, pelo menos, 150 minutos de actividade física de intensidade moderada por semana. Esta e qualquer actividade que aumente a sua frequência cardíaca, faz você respirar mais rápido. Você ainda deve ser capaz de falar e só ficar um pouco sem fôlego. E você não precisa fazer todos os 150 minutos de uma só vez. Divida em períodos de 10 minutos durante a semana ou 30 minutos 5 vezes por semana.