Há dias em que você olha-se ao espelho e não se reconhece.

Os seus cabelos, unhas e pele estão tão ressecados que você pensa, o que está a acontecer comigo?

Hoje vamos dar algumas dicas de como você pode cuidar de ambos, sabendo de antemão que o cabelo e a pele é a ‘moldura’ do rosto, e as unhas além de revelarem muito sobre a sua saúde precisam estar bem fortalecidas.

12 dicas de alimentos para você ficar mais nutrido(a):

Lentilha

É rica em biotina, um tipo de vitamina B que contribui para a saúde da pele e do cabelo, bem como apoia as funções dos olhos e do cérebro. A biotina é muitas vezes vendida como um suplemento para cabelos e unhas quebradiças, mas obtê-la em forma de alimento pode ser bem mais eficaz.

Cogumelos

Os cogumelos são outra excelente fonte de biotina. Além de incentivar a produção de novos folículos capilares, faz desenvolver mechas mais grossas e reduz a queda de cabelo.

Óleo de coco

O óleo de coco é rico em ácidos graxos e antioxidantes que podem proteger a pele e o cabelo, ele também pode ser usado como um hidratante externo para cabelos, unhas e pele.

Óleo de linhaça

A linhaça é fonte de ácidos graxos essenciais e vitamina E, essa gordura sudável hidrata unhas, ajudando a mantÊ-las fortes e que pode auxiliar e estimular o crescimento do cabelo,

Ovos

As gemas do ovo contêm biotina e os ovos são uma boa fonte de vitamina B12, que nutre pele, cabelo e unhas. Não esqueçamos que o ovo é o segundo alimento mais completo do mundo. Para matar a sua curiosidade o primeiro é o leite materno.

 Feijão

O feijão é fonte de lisina, um aminoácido que ajuda o corpo a absorver o ferro e o zinco, que são importantes para manter a saúde das unhas e cabelos.

 Espinafre

O espinafre é fonte de ferro para queda dos cabelos danificado e de vitamina E que mantem a beleza da pele.

Gérmen de trigo

O gérmen de trigo é rico em vitamina E, essa vitamina contém tocotrienol, antioxidante que ajuda a prevenir a queda de cabelo. Pode ser usado em forma de comprimidos, cápsulas ou óleo.

Azeite

Contém altos níveis de antioxidantes como a vitamina E que podem contribuir para uma pele saudável. Algumas pessoas aplicam-no diretamente na pele e nos cabelos, mas ingeri-lo pode ser a melhor maneira de colher os benefícios.

Chá verde

Chá verde é cheio de antioxidantes e tem um micronutriente chamado epigallocatechin-3-gallate (EGCG), que ajuda a reparar danos na pele.

Chocolate amargo

Chocolate amargo tipo 70 % cacau é um grande antioxidante e pode ajudar a proteger a pele contra danos solares e até mesmo reduzir o aparecimento de rugas.

 Água

Sim, ela lidera o topo de todos os alimentos. A água é um nutriente essencial que, junto com os demais líquidos que ingerimos, torna possível as reacções químicas celulares e o transporte de nutrientes no nosso organismo, assim como os resíduos de substâncias vitais para nosso organismo, somos dependentes dela, 70% do nosso corpo é constituído por água.

Por isso, se quiser ter pele, cabelos e unhas saudáveis ingira por dia no mínimo 2 litros de água.

Suplementos

Gérmen de trigo, espirulina, ómega-3, vitaminas do complexo B, vitamina E, e biotina. São excelentes para acelerar o tratamento de cabelos, pele e unhas saudáveis.

Os suplementos devem ser indicados pelo médico ou nutricionista pois para cada pessoa deve existir uma dosagem adequada.