As bananas são uma ótima fonte de potássio, fibra e vitamina B6. Com apenas 60 calorias por porção, as bananas são a refeição perfeita para aqueles longos dias de trabalho. Elas também têm um sabor neutro que facilita a mistura com outros ingredientes.

No entanto, como em tudo na vida, comer demasiado de um determinado alimento também pode ser prejudicial. Mas, em que aspectos a banana traz-nos benefícios para a saúde?

1. As bananas são uma das melhores fontes de frutas de vitamina B6

A vitamina B6 das bananas é facilmente absorvida pelo seu corpo e uma banana de tamanho médio pode fornecer cerca de um quarto de suas necessidades diárias de vitamina B6.

A vitamina B6 ajuda o seu corpo a:

– Produzir glóbulos vermelhos,

– Metabolismo de hidratos de carbono e gorduras, transformando-as em energia,

– Remove produtos químicos indesejados do fígado e rins,

– Mantém um sistema nervoso saudável.

A vitamina B6 também é boa para mulheres grávidas, pois ajuda a atender às necessidades de desenvolvimento dos bebés.

2. As bananas são fontes respeitáveis ​​de vitamina C

Você não pode associar bananas à vitamina C, mas uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 10% de suas necessidades diárias de vitamina C.

A vitamina C ajuda a:

– Proteger o seu corpo contra danos de células e tecidos,

– O seu corpo absorve o ferro melhor,

– O seu corpo produz colágeno – a proteína que mantém a sua pele, ossos e corpo unidos,

– Ajuda a saúde do cérebro produzindo serotonina, uma hormona que afecta o nosso ciclo do sono, humor e experiências de estresse e dor.

3. Manganês em bananas é bom para a sua pele

Uma banana de tamanho médio fornece aproximadamente 13% de suas necessidades diárias de manganês. O manganês ajuda seu corpo a produzir colágeno e protege a sua pele e outras células contra danos radicais livres.

4. O potássio em bananas é bom para a saúde do seu coração e pressão arterial

Uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 320-400 mg de potássio, o que atende a cerca de 10% de suas necessidades diárias de potássio.

O potássio ajuda o seu corpo a manter um coração saudável e pressão arterial normal. Além disso, as bananas são baixas em sódio. A baixa combinação de sódio e alto potássio ajuda a controlar a pressão alta.

5. As bananas podem ajudar a digestão e superar problemas gastrointestinais

Uma banana média fornecerá cerca de 10 a 12% de suas necessidades diárias de fibra. O Conselho de Promoção da Saúde de Singapura recomenda uma ingestão diária de fibras alimentares de 20g para mulheres e 26g para homens.

Fibras solúveis e insolúveis desempenham um papel importante na sua saúde. A fibra solúvel ajuda o seu corpo a controlar o nível do açúcar no sangue e livrar-se de substâncias gordurosas, como o colesterol. A fibra insolúvel acrescenta peso e suavidade às fezes, facilitando que você tenha movimentos intestinais regulares. Isso ajuda a manter o seu intestino saudável e protegido contra bactérias nocivas.

As bananas, especialmente as recém-enroladas, contêm amido que não digere (amido resistente) no intestino delgado e é capaz de passar para o intestino grosso. Tais bananas ajudam você a gerenciar melhor o seu peso, pois fica cheio por mais tempo.

Dito isto, as bananas podem ajudá-lo a superar questões gastrointestinais, tais como:

– Prisão de ventre

– Úlceras estomacais e

– Azia

6. As bananas dão-lhe energia

As bananas contêm três açúcares naturais-sacarose, frutose e glicose- fornecendo uma fonte de energia gorda e sem colesterol. Como tal, as bananas são ideais, especialmente para crianças e atletas, para a primeira refeição do dia, lanche do meio-dia ou antes e depois de fazer exercício.