A água é um elemento essencial para a vida, pois constitui cerca de 60% do corpo humano e participa de diversas funções vitais, como a regulação da temperatura, a digestão, a circulação, a excreção e a defesa imunológica. A água também é importante para manter a hidratação e a elasticidade da pele, prevenir a desidratação, a prisão de ventre, a pedra nos rins e outras doenças. Por isso, é recomendado que os adultos saudáveis consumam entre 1,5 e 3 litros de água por dia, variando de acordo com as necessidades individuais, o clima, a atividade física e a alimentação.

Quais são os reais benefícios da água para a sua saúde?

– Regulação da temperatura corporal: A água ajuda o organismo a se adaptar às variações de temperatura do ambiente, através da produção de suor, que ao evaporar, libera calor e resfria o corpo. A água também ajuda a manter a temperatura interna do corpo, evitando o superaquecimento ou o resfriamento excessivo dos órgãos.

– Lubrificação e amortecimento das articulações: A água é um dos componentes do líquido sinovial, um fluido viscoso que envolve as articulações e permite o movimento suave e sem dor dos ossos. A água também atua como um amortecedor, absorvendo os impactos e protegendo as articulações de lesões.

– Facilitação da digestão: A água é essencial para a formação da saliva, da bile e do suco gástrico, que são responsáveis pela digestão dos alimentos na boca, no fígado e no estômago, A água também ajuda na absorção dos nutrientes no intestino e na eliminação dos resíduos através das fezes. Além disso, a água previne a prisão de ventre, pois hidrata o bolo fecal e facilita o seu trânsito pelo cólon.

– Desintoxicação do organismo: A água é o principal componente da linfa, um líquido transparente que circula pelo sistema linfático e que tem a função de filtrar e remover as toxinas e os micro-organismos nocivos do corpo. A água também é responsável pela formação da urina, que é o principal meio de excreção dos produtos do metabolismo celular, como a ureia, o ácido úrico e a creatinina. Assim, ajuda a limpar o organismo e a prevenir infeções urinárias e renais.

– Melhoria da circulação sanguínea: A água é um dos componentes do plasma, a parte líquida do sangue, que transporta as células sanguíneas, os nutrientes e o oxigénio para todas as partes do corpo. A água também ajuda a diluir o sangue, evitando a sua coagulação e a formação de trombos, que podem obstruir os vasos sanguíneos e causar problemas como hipertensão, enfarte e AVC.

– Aumento do desempenho físico e cognitivo: A água é fundamental para o funcionamento adequado das células, dos tecidos e dos órgãos, especialmente do cérebro e dos músculos, que são os mais afetados pela desidratação. Ajuda também a manter o equilíbrio eletrolítico, a contração muscular, a transmissão nervosa, a memória, a atenção, a concentração e o humor. A água previne a fadiga, a dor de cabeça, a irritabilidade e a confusão mental, que são sintomas comuns da desidratação.

– Preservação da elasticidade da pele: A água é importante para manter a hidratação e a elasticidade da pele, pois ajuda na renovação celular, na produção de colágeno e na eliminação de impurezas. A água também previne o ressecamento, a descamação, as rugas e o envelhecimento precoce da pele.