Em primeiro lugar, há que salientar que a vitamina D não é uma vitamina.

Bom, pelo menos não é uma vitamina “per se”. Ela age como uma hormona que a torna mais complexa, e, portanto, é mais importante que outras vitaminas.

Também é conhecida como ‘Sunshine Vitamin’, pois é produzida quando o nosso corpo interage com o sol. Embora isso pareça uma situação algo inocente, os seus níveis inadequados estão associados a várias condições graves de saúde.

Factores de risco comuns para deficiência de vitamina D:

• Quanto mais longe vivemos da linha do equador, naturalmente menos luz do sol obtemos.
• Na maioria das vezes estamos em ambientes fechados. Até as pessoas que vivem nas cidades mais ensolaradas podem estar com risco de deficiência de vitamina D se tiverem empregos a passarem a maior parte do tempo dentro de edifícios de escritórios.
• Quantidade insuficiente de alimentos ricos em vitamina D (peixe oleoso, laticínios, gemas de ovo, fígado de carne, etc.).
• O corpo não absorve a vitamina D corretamente.
• Se você tem 50 anos ou mais, tem um alto risco de deficiência de vitamina D.

Sintomas de deficiência de vitamina D:

 Sentir um constante sentimento de fadiga, unhas partidas, pele seca e escamosa, alergias que você nunca teve antes, mudanças de humor que surgem do nada. Tudo porque o sistema imunológico não está bem. E a imunidade enfraquecida é uma razão para sugerir que o nível de vitamina D está muito baixo.

Outros sinais e sintomas da deficiência de vitamina D incluem:

Dor óssea e muscular (os níveis adequados de vitaminas ajudam a manter a saúde muscular e osso. As pessoas que não têm vitamina D têm maior probabilidade de ter problemas com ossos e músculos e sofrerem dores crónicas.)

Perda óssea (absorção de vitamina D e cálcio andam de mãos dadas. As pessoas diagnosticadas com perda óssea têm baixos níveis totais de cálcio. E em quase todos os casos a deficiência em vitamina D é também uma realidade.

A perda de cabelo (a perda severa de cabelo pode estar erroneamente ligada ao stress; com muita frequência, essa situação está associada a níveis baixos de vitamina D, especialmente em mulheres.)

Depressão (geralmente há uma conexão directa entre sentir-se em baixo e ter níveis baixos de vitamina D).

Por si só, a deficiência em vitamina D já é um problema, contudo, ele também está vinculado a outras doenças. Pessoas que não têm vitamina D suficiente são mais propensas a doenças autoimunes como sarcoidose, esclerose múltipla, demência) e doenças oncológicas. Também está relacionado a problemas com os sistemas endócrinos, renais e reprodutivos, saúde intestinal, problemas com ossos e articulações, desequilíbrios hormonais e condições cardíacas.

E mesmo que não seja a causa de certos problemas de saúde, é definitivamente uma predisposição. Com imunidade enfraquecida, você levará muito mais tempo para curar ou superar uma infecção ou um vírus. E algo tão simples quanto tratar uma constipação pode ser complicado. Tudo porque o corpo torna-se mais resistente ao tratamento. No entanto, aumentar o nível de vitamina D pode acelerar significativamente a recuperação e ajudar a livrar-se dos problemas associados à falta dela.

Assim, para evitar problemas siga estes 4 conselhos simples

1. Faça um exame de sangue e verifique os seus níveis de vitamina D uma vez por ano

2. Quanta vitamina D é suficiente? Todos, apesar da sua localização geográfica, devem ter como objetivo no mínimo 30 ng/ml, que é o menor normal e não mais do qu 80 ng/ml. Qualquer nível abaixo de 30 ng/ml é onde o seu sistema imunológico fica imprevisível.

3. Reabasteça o seu stock

A sua melhor fonte de vitamina D é o sol. 20 minutos de sol a meio do dia é exactamente o que o seu corpo precisa. Se os seus níveis já estiverem criticamente baixos, você precisará recorrer aos suplementos. Além disso, pesquisas recentes sugerem que, às vezes, podemos não obter vitamina D suficiente do sol ou da comida que comemos. Se for esse o caso, os suplementos podem ser a nossa única opção. No entanto, o seu médico deve ser o único a prescrever a dosagem certa.

4. Esteja no controlo

Uma das principais tarefas da vitamina D é controlar a absorção de cálcio e fósforo. E caso você esteja a tomar os suplementos, é muito importante manter os seus níveis sob controle. Faça testes uma ou duas vezes por mês após o início do tratamento de suplementos.

De qualquer forma, a melhor coisa que você pode fazer é comer alimentos ricos em vitamina D e passar mais tempo ao ar livre para prestar homenagem ao sol e esperar que ele devolva o elogio!