(Continua\u00e7\u00e3o)<\/p>\n\n\n\n
4. Coma mais frutas e vegetais<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sabemos que comer frutas e vegetais \u00e9 bom. \u00c9 sempre melhor comer no hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e t\u00ea-los como lanches, se voc\u00ea estiver com fome. Isso pode ajud\u00e1-lo a obter vitaminas, minerais e fibras que o seu corpo precisa todos os dias para ajudar a mant\u00ea-lo saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n A fruta inteira \u00e9 boa para todos e, se voc\u00ea tem diabetes, n\u00e3o \u00e9 diferente. As frutas cont\u00eam a\u00e7\u00facar, mas \u00e9 a\u00e7\u00facar natural. Isso \u00e9 diferente do a\u00e7\u00facar adicionado (tamb\u00e9m conhecido como a\u00e7\u00facar livre) que est\u00e3o em alimentos como chocolate, biscoitos e bolos.<\/p>\n\n\n\n Produtos como sumos de frutas tamb\u00e9m contam como adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, ent\u00e3o opte por frutas inteiras. Isso pode ser fresco, congelado, seco ou enlatado (em sumo, n\u00e3o em xarope). E \u00e9 melhor comer ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n 5. Escolha gorduras mais saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n\n\n\n Todos n\u00f3s precisamos de gordura na nossa dieta, porque ela d\u00e1-nos energia. Mas diferentes tipos de gordura afectam a nossa sa\u00fade de maneiras diferentes.<\/p>\n\n\n\n Gorduras mais saud\u00e1veis \u200b\u200best\u00e3o em alimentos como nozes sem sal, sementes, abacates, peixes oleosos, azeite, \u00f3leo de colza e \u00f3leo de girassol. Algumas gorduras saturadas podem aumentar a quantidade de colesterol no seu sangue, aumentando o risco de problemas card\u00edacos. Estes s\u00e3o encontrados principalmente em produtos de origem animal e alimentos preparados como:<\/p>\n\n\n\n carne vermelha e processada, ghee, manteiga, banha, biscoitos, bolos, tortas e doces.<\/p>\n\n\n\n Ainda \u00e9 uma boa ideia reduzir o uso de \u00f3leos em geral, ent\u00e3o tente grelhar, cozinhar ou assar os alimentos.<\/p>\n\n\n\n 6. Reduza o a\u00e7\u00facar adicionado<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sabemos que cortar o a\u00e7\u00facar pode ser muito dif\u00edcil no come\u00e7o, ent\u00e3o pequenas redu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas s\u00e3o um bom ponto de partida quando voc\u00ea est\u00e1 a tentar reduzir o excesso de a\u00e7\u00facar. Trocar bebidas a\u00e7ucaradas, bebidas energ\u00e9ticas e sumos de frutas com \u00e1gua, leite ou ch\u00e1 e caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar pode ser um bom come\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea sempre pode experimentar ado\u00e7antes baixos ou zero em calorias (tamb\u00e9m conhecidos como ado\u00e7antes artificiais) para ajud\u00e1-lo a cortar. Cortar esses a\u00e7\u00facares adicionados pode ajud\u00e1-lo a controlar os seus n\u00edveis de glicose no sangue e ajudar a manter o seu peso.<\/p>\n\n\n\n 7. Seja inteligente com lanches<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quiser um lanche, escolha iogurtes, nozes sem sal, sementes, frutas e legumes em vez de batatas fritas, biscoitos e chocolates. Mas mesmo assim, observe as suas por\u00e7\u00f5es – isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a ficar de olho no seu peso.<\/p>\n\n\n\n 8. Beba \u00e1lcool moderadamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n O \u00e1lcool \u00e9 rico em calorias; portanto, se voc\u00ea bebe e est\u00e1 a tentar perder peso, pense em cortar. Tente manter um m\u00e1ximo de 14 unidades por semana. Mas divida essas unidades sensatamente para evitar a consumo excessivo de bebidas e passe v\u00e1rios dias por semana sem \u00e1lcool.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea tomar insulina ou outros medicamentos para diabetes, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia beber com o est\u00f4mago vazio.<\/p>\n\n\n\n 9. N\u00e3o se preocupe com os chamados alimentos diab\u00e9ticos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dizer que a comida \u00e9 um “alimento diab\u00e9tico” agora \u00e9 contra a lei. Isso ocorre porque n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que esses alimentos ofere\u00e7am um benef\u00edcio especial ao comer de maneira saud\u00e1vel. Eles tamb\u00e9m podem conter tanta gordura e calorias quanto os produtos semelhantes e ainda podem afectar o n\u00edvel de glicose no sangue. Esses alimentos tamb\u00e9m podem \u00e0s vezes ter um efeito laxante.<\/p>\n\n\n\n 10. Obtenha os seus minerais e vitaminas de alimentos<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que os suplementos minerais e vitam\u00ednicos ajudem voc\u00ea a gerenciar as diabetes. Portanto, a menos que voc\u00ea tenha sido instru\u00eddo a tomar algo pela sua equipa de sa\u00fade, como o \u00e1cido f\u00f3lico para a gravidez, voc\u00ea n\u00e3o precisa tomar suplementos.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 melhor obter os seus nutrientes essenciais comendo uma mistura de alimentos diferentes. Isso ocorre porque alguns suplementos podem afectar os seus medicamentos ou piorar algumas complica\u00e7\u00f5es de diabetes, como doen\u00e7a renal.<\/p>\n\n\n\n Ser mais activo fisicamente anda de m\u00e3os dadas com a alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Pode ajud\u00e1-lo a controlar as diabetes e tamb\u00e9m reduzir o risco de problemas card\u00edacos. Isso ocorre porque aumenta a quantidade de glicose usada pelos m\u00fasculos e ajuda o corpo a usar insulina com mais efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Tente fazer, pelo menos, 150 minutos de actividade f\u00edsica de intensidade moderada por semana. Esta e qualquer actividade que aumente a sua frequ\u00eancia card\u00edaca, faz voc\u00ea respirar mais r\u00e1pido. Voc\u00ea ainda deve ser capaz de falar e s\u00f3 ficar um pouco sem f\u00f4lego. E voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer todos os 150 minutos de uma s\u00f3 vez. Divida em per\u00edodos de 10 minutos durante a semana ou 30 minutos 5 vezes por semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (Continua\u00e7\u00e3o) 4. Coma mais frutas e vegetais Sabemos que comer frutas e vegetais \u00e9 bom. \u00c9 sempre melhor comer no hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e t\u00ea-los como lanches, se voc\u00ea estiver com fome. Isso pode ajud\u00e1-lo a obter vitaminas, minerais e fibras que o seu corpo precisa todos os dias para ajudar a mant\u00ea-lo saud\u00e1vel. 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