Como se sabe existem diferentes tipos de diabetes. Portanto, n\u00e3o h\u00e1 uma ‘dieta de diabetes’ \u00fanica para todas as pessoas. Contudo, deixamos aqui algumas dicas que podem ajud\u00e1-lo a fazer escolhas alimentares mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
Estas dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o gerais e podem ajud\u00e1-lo a gerir a sua glicose no sangue (a\u00e7\u00facar), press\u00e3o arterial e n\u00edveis de colesterol. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m podem ajudar a controlar o seu peso e reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es da diabetes, como problemas card\u00edacos e derrames e outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo certos tipos de cancro.<\/p>\n\n\n\n
Baseamos as nossas dicas em pesquisas que envolvem pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2. Se voc\u00ea tem um tipo diferente de diabetes, como diabetes gestacional e relacionado \u00e0 fibrose, algumas destas dicas podem ser relevantes. \u00c9 importante salientar que qualquer tipo de diabetes deve ser acompanhado de um nutricionista.<\/p>\n\n\n\n
O que significa para voc\u00ea comer direito?<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea tem diabetes tipo 1, a contagem de hidratos de carbono \u00e9 realmente importante para manter os seus n\u00edveis de glicose no sangue est\u00e1vel. \u00c9 aqui que voc\u00ea estima quantos hidratos de carbono est\u00e3o na sua refei\u00e7\u00e3o e combinam com quanta insulina voc\u00ea precisa tomar.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea tem o tipo 2 e est\u00e1 acima do peso, encontrar uma maneira de perder peso \u00e9 importante, pois realmente melhora o gerenciamento da diabetes. Isso ocorre porque pode ajudar a diminuir a glicose no sangue e reduzir o risco de outras complica\u00e7\u00f5es. Existem diferentes maneiras de fazer isso como as dietas com baixo teor de hidratos de carbono, mediterr\u00e2nica ou de baixas calorias. Perder peso pode ajud\u00e1-lo a diminuir os n\u00edveis de glicose no sangue, e agora sabemos que a perda substancial de peso pode at\u00e9 colocar a diabetes tipo 2 de algumas pessoas em remiss\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, pode ser necess\u00e1rio perder, ganhar ou manter o seu peso actual, mas \u00e9 importante fazer escolhas alimentares mais saud\u00e1veis \u200b\u200benquanto voc\u00ea faz isso.<\/p>\n\n\n\n
Os tamanhos das por\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes para pensar se voc\u00ea tem o tipo 1 ou o tipo 2. Isso facilita o c\u00e1lculo de factos nutricionais quando voc\u00ea est\u00e1 a contar ou a gerenciar o seu peso. Lembre-se de que o tamanho das por\u00e7\u00f5es \u00e9 diferente para todos, ent\u00e3o o que \u00e9 certo para outra pessoa pode n\u00e3o ser adequado para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
As nossas 10 dicas principais:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Escolha hidratos de carbono mais saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n\n\n\n Todos os hidratos de carbono afectam os n\u00edveis de glicose no sangue, por isso \u00e9 importante saber os alimentos que cont\u00eam hidratos de carbono. Escolha os alimentos mais saud\u00e1veis \u200b\u200b e esteja ciente de seus tamanhos de por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e3o algumas fontes saud\u00e1veis:<\/p>\n\n\n\n gr\u00e3os integrais como arroz integral, trigo sarraceno e aveia inteira, fruta, vegetais, feij\u00e3o e lentilhas, latic\u00ednios como iogurte e leite sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n Ao mesmo tempo, tamb\u00e9m \u00e9 importante reduzir os alimentos com baixa fibra, como p\u00e3o branco, arroz branco e cereais altamente processados. Se n\u00e3o tiver certeza, voc\u00ea pode verificar os r\u00f3tulos dos alimentos quando procurar por alimentos ricos em fibras.<\/p>\n\n\n\n 2. Coma menos sal<\/strong><\/p>\n\n\n\n Comer muito sal pode aumentar o risco de press\u00e3o alta, o que, por sua vez, aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e derrame.<\/p>\n\n\n\n Tente limitar a um m\u00e1ximo de 6g (uma colher de ch\u00e1) de sal por dia. Muitos alimentos pr\u00e9-embalados j\u00e1 cont\u00eam sal, lembre-se de verificar os r\u00f3tulos de alimentos e escolher aqueles com menos sal. Cozinhar do zero ajudar\u00e1 voc\u00ea a ficar de olho na quantidade de sal que voc\u00ea est\u00e1 a comer. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ser criativo e trocar sal por diferentes tipos de ervas e especiarias para adicionar esse sabor extra.<\/p>\n\n\n\n 3. Coma menos carne vermelha e processada<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea estiver a cortar em hidratos de carbono, poder\u00e1 come\u00e7ar a comer maiores por\u00e7\u00f5es de carne. Mas n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia fazer isso com carne vermelha e processada, como presunto, bacon, salsichas, carne bovina e cordeiro. Tudo isso tem v\u00ednculos com problemas card\u00edacos e cancros.<\/p>\n\n\n\n Tente trocar a carne vermelha e processada por estes alimentos como feij\u00e3o e lentilhas, ovos, peixe, aves como frango e peru ou nozes sem sal<\/p>\n\n\n\n Feij\u00f5es, ervilhas e lentilhas tamb\u00e9m s\u00e3o muito bons em fibras e n\u00e3o afectam muito os n\u00edveis de glicose no sangue – tornando-os uma \u00f3ptima troca em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 carne processada e vermelha fazendo voc\u00ea sentir-se cheio. A maioria sabe que o peixe \u00e9 bom, mas peixes oleosos como salm\u00e3o e cavala s\u00e3o ainda melhores. Eles s\u00e3o ricos em algo chamado \u00f3leo \u00f3mega-3, o que ajuda a proteger o seu cora\u00e7\u00e3o. Tente comer duas por\u00e7\u00f5es de peixe oleoso por semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como se sabe existem diferentes tipos de diabetes. Portanto, n\u00e3o h\u00e1 uma ‘dieta de diabetes’ \u00fanica para todas as pessoas. 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