As bananas s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de pot\u00e1ssio, fibra e vitamina B6. Com apenas 60 calorias por por\u00e7\u00e3o, as bananas s\u00e3o a refei\u00e7\u00e3o perfeita para aqueles longos dias de trabalho. Elas tamb\u00e9m t\u00eam um sabor neutro que facilita a mistura com outros ingredientes.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, como em tudo na vida, comer demasiado de um determinado alimento tamb\u00e9m pode ser prejudicial. Mas, em que aspectos a banana traz-nos benef\u00edcios para a sa\u00fade?<\/p>\n\n\n\n
1. As bananas s\u00e3o uma das melhores fontes de frutas de vitamina B6<\/strong><\/p>\n\n\n\n A vitamina B6 das bananas \u00e9 facilmente absorvida pelo seu corpo e uma banana de tamanho m\u00e9dio pode fornecer cerca de um quarto de suas necessidades di\u00e1rias de vitamina B6.<\/p>\n\n\n\n A vitamina B6 ajuda o seu corpo a:<\/p>\n\n\n\n – Produzir gl\u00f3bulos vermelhos,<\/p>\n\n\n\n – Metabolismo de hidratos de carbono e gorduras, transformando-as em energia,<\/p>\n\n\n\n – Remove produtos qu\u00edmicos indesejados do f\u00edgado e rins,<\/p>\n\n\n\n – Mant\u00e9m um sistema nervoso saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n A vitamina B6 tamb\u00e9m \u00e9 boa para mulheres gr\u00e1vidas, pois ajuda a atender \u00e0s necessidades de desenvolvimento dos beb\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n 2. As bananas s\u00e3o fontes respeit\u00e1veis \u200b\u200bde vitamina C<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea n\u00e3o pode associar bananas \u00e0 vitamina C, mas uma banana de tamanho m\u00e9dio fornecer\u00e1 cerca de 10% de suas necessidades di\u00e1rias de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n A vitamina C ajuda a:<\/p>\n\n\n\n – Proteger o seu corpo contra danos de c\u00e9lulas e tecidos,<\/p>\n\n\n\n – O seu corpo absorve o ferro melhor,<\/p>\n\n\n\n – O seu corpo produz col\u00e1geno – a prote\u00edna que mant\u00e9m a sua pele, ossos e corpo unidos,<\/p>\n\n\n\n – Ajuda a sa\u00fade do c\u00e9rebro produzindo serotonina, uma hormona que afecta o nosso ciclo do sono, humor e experi\u00eancias de estresse e dor.<\/p>\n\n\n\n 3. Mangan\u00eas em bananas \u00e9 bom para a sua pele<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uma banana de tamanho m\u00e9dio fornece aproximadamente 13% de suas necessidades di\u00e1rias de mangan\u00eas. O mangan\u00eas ajuda seu corpo a produzir col\u00e1geno e protege a sua pele e outras c\u00e9lulas contra danos radicais livres.<\/p>\n\n\n\n 4. O pot\u00e1ssio em bananas \u00e9 bom para a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o e press\u00e3o arterial<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uma banana de tamanho m\u00e9dio fornecer\u00e1 cerca de 320-400 mg de pot\u00e1ssio, o que atende a cerca de 10% de suas necessidades di\u00e1rias de pot\u00e1ssio.<\/p>\n\n\n\n O pot\u00e1ssio ajuda o seu corpo a manter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e press\u00e3o arterial normal. Al\u00e9m disso, as bananas s\u00e3o baixas em s\u00f3dio. A baixa combina\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e alto pot\u00e1ssio ajuda a controlar a press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n 5. As bananas podem ajudar a digest\u00e3o e superar problemas gastrointestinais<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uma banana m\u00e9dia fornecer\u00e1 cerca de 10 a 12% de suas necessidades di\u00e1rias de fibra. O Conselho de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade de Singapura recomenda uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras alimentares de 20g para mulheres e 26g para homens.<\/p>\n\n\n\n Fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis desempenham um papel importante na sua sa\u00fade. A fibra sol\u00favel ajuda o seu corpo a controlar o n\u00edvel do a\u00e7\u00facar no sangue e livrar-se de subst\u00e2ncias gordurosas, como o colesterol. A fibra insol\u00favel acrescenta peso e suavidade \u00e0s fezes, facilitando que voc\u00ea tenha movimentos intestinais regulares. Isso ajuda a manter o seu intestino saud\u00e1vel e protegido contra bact\u00e9rias nocivas.<\/p>\n\n\n\n As bananas, especialmente as rec\u00e9m-enroladas, cont\u00eam amido que n\u00e3o digere (amido resistente) no intestino delgado e \u00e9 capaz de passar para o intestino grosso. Tais bananas ajudam voc\u00ea a gerenciar melhor o seu peso, pois fica cheio por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n Dito isto, as bananas podem ajud\u00e1-lo a superar quest\u00f5es gastrointestinais, tais como:<\/p>\n\n\n\n – Pris\u00e3o de ventre<\/p>\n\n\n\n – \u00dalceras estomacais e<\/p>\n\n\n\n – Azia<\/p>\n\n\n\n 6. As bananas d\u00e3o-lhe energia<\/strong><\/p>\n\n\n\n As bananas cont\u00eam tr\u00eas a\u00e7\u00facares naturais-sacarose, frutose e glicose- fornecendo uma fonte de energia gorda e sem colesterol. Como tal, as bananas s\u00e3o ideais, especialmente para crian\u00e7as e atletas, para a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, lanche do meio-dia ou antes e depois de fazer exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As bananas s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de pot\u00e1ssio, fibra e vitamina B6. Com apenas 60 calorias por por\u00e7\u00e3o, as bananas s\u00e3o a refei\u00e7\u00e3o perfeita para aqueles longos dias de trabalho. 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