Os benef\u00edcios para a sa\u00fade ligados ao bem-estar mental tornaram-se os principais benef\u00edcios que os consumidores procuram em alimentos e bebidas, especialmente nas faixas et\u00e1rias mais jovens (Pesquisa de Alimentos e Sa\u00fade 2021, IFIC). Um boom em produtos utilizando palavras como “nootr\u00f3picos” (mais comumente conhecidas como drogas de intelig\u00eancia), ou “adapt\u00f3genos” (compostos naturais capazes de aumentar a resist\u00eancia do corpo contra situa\u00e7\u00f5es de stress f\u00edsico) \u00e9 um facto, e as pessoas v\u00e3o-se familiarizando com ingredientes como a\u00e7afr\u00e3o, Ashwagandha, GABA, L-teanina, ginseng, vitaminas b e gingko (\u00e1rvore avenca).<\/p>\n\n\n\n
Quando se trata de dormir, comer uma dieta equilibrada \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar geral, mas tamb\u00e9m \u00e9 muito importante para o sono. Certos nutrientes podem desempenhar um papel espec\u00edfico na qualidade do sono. A Pesquisa Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o (NHANES) analisou dados de 26.511 participantes e descobriu que os adultos com dura\u00e7\u00e3o curta do sono tinham menor ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e vitamina D. Os n\u00edveis adequados de vitaminas A e K tamb\u00e9m demonstraram ser importantes para o sono. Os peixes gordurosos (> 5% de gordura) s\u00e3o uma fonte \u00fatil de \u00e1cidos gordos de vitamina D e \u00f3mega -3; ambos os nutrientes est\u00e3o envolvidos na regula\u00e7\u00e3o da serotonina, que tem um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n
Em suma, alimentos e humor est\u00e3o intrinsecamente entrela\u00e7ados, com ambos sendo capazes de afectar um ao outro. Isso significa que pode ser dif\u00edcil provocar rela\u00e7\u00f5es causais de ingredientes nos estudos, mas existem cada vez mais ci\u00eancias \u2018emergentes\u2019 que demonstram que temos ingredientes que promovem benef\u00edcios tais como foco aprimorado, mem\u00f3ria de curto prazo ou relaxamento.<\/p>\n\n\n\n
Principal conclus\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
A ci\u00eancia ainda est\u00e1 a dar os primeiros passos nestas \u00e1reas do humor e sono.<\/p>\n\n\n\n
De qualquer forma, deixamos aqui uma sugest\u00e3o: pense em partes do dia ao escolher um tipo de benef\u00edcio para o seu humor (por exemplo, energia para a manh\u00e3, relaxamento para a tarde, sono \u00e0 noite).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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