Analisemos agora como estabelecer uma dieta equilibrada, quando se pratica treinos mais intensivos.<\/p>\n\n\n\n
Dietas para exerc\u00edcios avan\u00e7ados<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para um treino mais intensivo, \u00e9 importante dar ao seu corpo a quantidade apropriada de prote\u00edna para se manter saud\u00e1vel e melhorar a aptid\u00e3o. A prote\u00edna faz parte de todas as c\u00e9lulas do corpo. Ajuda a construir e reparar os tecidos, al\u00e9m de ajudar na produ\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios componentes qu\u00edmicos, como horm\u00f3nios e no desenvolvimento de enzimas. O corpo precisa de quantidades relativamente grandes de prote\u00edna, porque n\u00e3o possui um suprimento existente para usar sempre que for necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e3o quatro dos melhores alimentos cheios de prote\u00ednas que podem ajudar durante o treino e proporcionar um lanche pr\u00e1tico pr\u00e9 ou p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n iogurte grego<\/strong><\/p>\n\n\n\n Embalado com bact\u00e9rias probi\u00f3ticas amigas, c\u00e1lcio e quase o dobro da quantidade de prote\u00edna encontrada no iogurte regular, o iogurte grego \u00e9 f\u00e1cil de comer antes de um treino. Adicione um pouco de frutas ou cereais, como a granola para ter um impulso natural de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n Aves<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os peitos de peru e frango est\u00e3o repletos de prote\u00edna perfeita para construir os m\u00fasculos e manter os n\u00edveis de energia durante o exerc\u00edcio. Coma com arroz integral e legumes cozidos no vapor, como por exemplo br\u00f3culos para ter uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Sardinha<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c0s vezes, as sardinhas podem ser negligenciadas, mas elas est\u00e3o cheias de prote\u00edna e \u00e1cido graxo \u00f4mega-3. Voc\u00ea tamb\u00e9m descobrir\u00e1 que elas s\u00e3o uma rica fonte de vitamina D, o que \u00e9 \u00f3ptimo para a for\u00e7a \u00f3ssea. Consuma-as no p\u00e3o tostado integral para um lanche r\u00e1pido – elas s\u00e3o especialmente deliciosas com molho de tomate!<\/p>\n\n\n\n Nozes<\/strong><\/p>\n\n\n\n As nozes s\u00e3o uma das fontes mais f\u00e1ceis para \u201ccapturar\u201d prote\u00edna antes de iniciar o seu treino. Um punhado de nozes mistas, como amendoins e caju, s\u00e3o \u00f3ptimas fontes de prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200binsaturadas – sem mencionar que cont\u00eam minerais essenciais, como o ferro, c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio e zinco. Para ficar com baixo teor de s\u00f3dio, compre sem sal ou assado.<\/p>\n\n\n\n O que deve evitar<\/strong><\/p>\n\n\n\n O combust\u00edvel que voc\u00ea coloca no seu corpo antes de se exercitar \u00e9 fundamental para o seu desempenho – e o que voc\u00ea decide deixar de fora \u00e9 igualmente importante. Alguns alimentos dar\u00e3o um impulso, enquanto outros melhorar\u00e3o seus n\u00edveis de energia por algum tempo, contudo levam a uma quebre repentina passado pouco tempo.<\/p>\n\n\n\n Cinco alimentos que deve evitar caso voc\u00ea deseje tirar o m\u00e1ximo proveito do seu treino.<\/p>\n\n\n\n Alimentos picantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os alimentos picantes s\u00e3o conhecidos por causar azia e indigest\u00e3o – dois problemas que voc\u00ea deve evitar durante o treino. \u00c9 prov\u00e1vel que eles o deixem desconfort\u00e1vel ou mesmo doente.<\/p>\n\n\n\n A\u00e7\u00facar refinado<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pode ser muito tentador sobrecarregar os lanches a\u00e7ucarados antes do seu treino, mas \u00e9 improv\u00e1vel que isso tenha o efeito que voc\u00ea esperava. Voc\u00ea at\u00e9 pode-se sentir revigorado por meia hora ou mais, mas em breve esse efeito passar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Ado\u00e7antes artificiais<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea estar\u00e1 propenso ao mesmo problema se apreciar muito ado\u00e7antes artificiais antes do seu treino. Normalmente, s\u00e3o encontrados em refrigerantes, mas tamb\u00e9m alguns alimentos que voc\u00ea talvez n\u00e3o tenha considerado, como por exemplo, algumas compotas.<\/p>\n\n\n\n Comidas fritas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os alimentos fritos n\u00e3o s\u00e3o bons para a sua dieta no geral, e muito menos quando decide fazer exerc\u00edcio. Eles s\u00e3o dif\u00edceis de digerir e certamente n\u00e3o fornecem o combust\u00edvel necess\u00e1rio para sustentar os seus n\u00edveis de energia durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n Sal<\/strong><\/p>\n\n\n\n O \u00faltimo problema que voc\u00ea necessita durante o exerc\u00edcio \u00e9 a desidrata\u00e7\u00e3o. Isso pode levar a fortes dores de cabe\u00e7a e, em situa\u00e7\u00f5es extremas, pode fazer com que voc\u00ea desmaie. \u00c9 melhor evitar alimentos salgados e beber bastante \u00e1gua pr\u00e9-exerc\u00edcio e p\u00f3s-exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n A dieta \u00e9 algo que muitas vezes \u00e9 esquecido pelas pessoas que se exercitam e procuram melhorar sua sa\u00fade. Mesmo as pessoas que n\u00e3o fazem exerc\u00edcios regulares descobrir\u00e3o que parecem e se sentem melhor quando colocam o combust\u00edvel certo no organismo, e muitas vezes faz a diferen\u00e7a entre um bom e um \u00f3ptimo treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Analisemos agora como estabelecer uma dieta equilibrada, quando se pratica treinos mais intensivos. Dietas para exerc\u00edcios avan\u00e7ados Para um treino mais intensivo, \u00e9 importante dar ao seu corpo a quantidade apropriada de prote\u00edna para se manter saud\u00e1vel e melhorar a aptid\u00e3o. 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