Quando as pessoas come\u00e7am a fazer exerc\u00edcio, geralmente t\u00eam uma vaga ideia daquilo que querem alcan\u00e7ar. Mas muito poucos rastreiam os seus objectivos de condicionamento f\u00edsico, ou a ingest\u00e3o de alimentos, e isso faz com que seja mais dif\u00edcil observar as mudan\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n
A melhor maneira de come\u00e7ar \u00e9 criar objectivos espec\u00edficos. Alguns dos exemplos mais comuns incluem:<\/p>\n\n\n\n
– Perder peso.<\/p>\n\n\n\n
– Ganhar m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
– Aumentar a for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
– Correr para uma maratona.<\/p>\n\n\n\n
Depois de determinar qual o resultado final pretendido, crie um plano de ac\u00e7\u00e3o. Comece a avaliar onde voc\u00ea est\u00e1 agora e identifique as \u00e1reas nas quais voc\u00ea pode trabalhar.<\/p>\n\n\n\n
Mas como \u00e9 que voc\u00ea pode conciliar a sua dieta e mud\u00e1-la tendo em conta que est\u00e1 a alterar a sua rotina f\u00edsica?<\/p>\n\n\n\n
Alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bpara exerc\u00edcios b\u00e1sicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para alcan\u00e7ar o desempenho m\u00e1ximo durante o exerc\u00edcio, \u00e9 importante alimentar o seu corpo com alimentos saud\u00e1veis. Isso ajuda na resist\u00eancia, na constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a, permanecendo energizado. N\u00e3o preparar o seu corpo adequadamente pode resultar num tempo de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio mais lento. Para ajudar a tirar o m\u00e1ximo proveito do seu treino, aqui est\u00e3o cinco alimentos \u201cel\u00e9ctricos\u201d para incluir na sua dieta:<\/p>\n\n\n\n Bananas<\/strong><\/p>\n\n\n\n As bananas s\u00e3o um lanche ideal para o pr\u00e9-treino. Elas n\u00e3o s\u00e3o apenas uma grande fonte de hidratos de carbono, essenciais para a energia, mas tamb\u00e9m est\u00e3o cheios de pot\u00e1ssio para ajudar na fun\u00e7\u00e3o nervosa e muscular. Dar ao seu corpo um impulso de pot\u00e1ssio antes de um treino tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico, pois o mineral \u00e9 perdido atrav\u00e9s do suor.<\/p>\n\n\n\n Alimentos integrais<\/strong><\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio \u00e9 uma \u00f3ptima maneira de aumentar os n\u00edveis de energia. \u00c9 aqui que entram tamb\u00e9m os hidratos de carbono – mas \u00e9 importante comer os certos. Alimentos integrais, como arroz integral, aveia enrolada, milho e p\u00e3o integral, s\u00e3o fontes de bons hidratos de carbono. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o alimentos com baixo \u00edndice glic\u00e9mico, o que significa que a energia que eles lhe fornecem \u00e9 gradualmente libertada no seu corpo.<\/p>\n\n\n\n Smoothies<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os smoothies s\u00e3o uma escolha popular pr\u00e9-treino – e por boas raz\u00f5es. Consuma uma mistura de frutas como bagas e bananas, vegetais como couve ou cenoura, um pouco de iogurte e prote\u00edna em p\u00f3. Voc\u00ea vai desfrutar de uma mistura ideal de vitaminas e minerais essenciais que inclui c\u00e1lcio, vitamina C e ferro – tudo o que o seu corpo precisa para o desempenho m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n Prote\u00edna magra<\/strong><\/p>\n\n\n\n A prote\u00edna \u00e9 essencial, pois ajuda a reparar os m\u00fasculos e tecidos do seu corpo. Frango e peru s\u00e3o boas fontes de prote\u00edna magra, assim como peixes como o salm\u00e3o. Fontes de prote\u00edna que n\u00e3o incluam carne – ovos, nozes e tofu.<\/p>\n\n\n\n H\u00famus<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os ingredientes usados \u200b\u200bpara fazer h\u00famus s\u00e3o exatamente o que voc\u00ea precisa para fazer o seu treino com um in\u00edcio correcto. Estes cont\u00eam gorduras insaturadas, prote\u00ednas e hidratos de carbono, os quais ajudam a optimizar os seus n\u00edveis de energia quando voc\u00ea mais necessita. Desfrute-os com paus de vegetais crus ou com um p\u00e3o pita integral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando as pessoas come\u00e7am a fazer exerc\u00edcio, geralmente t\u00eam uma vaga ideia daquilo que querem alcan\u00e7ar. Mas muito poucos rastreiam os seus objectivos de condicionamento f\u00edsico, ou a ingest\u00e3o de alimentos, e isso faz com que seja mais dif\u00edcil observar as mudan\u00e7as. A melhor maneira de come\u00e7ar \u00e9 criar objectivos espec\u00edficos. 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