(continua\u00e7\u00e3o)<\/p>\n\n\n\n
Reduza o consumo de cafe\u00edna, \u00e1lcool e a\u00e7\u00facar refinado<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tente reduzir o consumo de bebidas contendo cafe\u00edna ou \u00e1lcool. S\u00e3o estimulantes, que aumentam os seus n\u00edveis de stress. As pessoas tendem a usar \u00e1lcool para aliviar o stress, mas isso acaba por ser prejudicial. Tente antes beber bebidas com \u00e1gua, sumos naturais e ch\u00e1s de ervas. O ch\u00e1 verde cont\u00e9m menos cafe\u00edna que o caf\u00e9, possui antioxidantes saud\u00e1veis e cont\u00e9m um amino\u00e1cido que acalma o sistema nervoso. Os a\u00e7\u00facares refinados s\u00e3o conhecidos por dar um impulso tempor\u00e1rio ao seu corpo e, em seguida, causar um acidente de energia, o que deixa voc\u00ea cansado e irritado. Uma dieta saud\u00e1vel, nutritiva e bem equilibrada pode ajudar bastante.<\/p>\n\n\n\n Fale com outras pessoas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Expressar os seus sentimentos aos outros pode ajudar a reduzir os seus n\u00edveis de stress. Quando voc\u00ea se sentir stressado, fa\u00e7a uma pausa e ligue para um amigo. Se voc\u00ea n\u00e3o quiser conversar com familiares ou amigos, conversar com um terapeuta pode ajudar. Se conversar com outra pessoa para si n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o, uma pequena conversa consigo mesmo pode ajudar. E n\u00e3o se esque\u00e7a, a conversa interna negativa \u00e9 prejudicial. Diga a si mesmo que voc\u00ea pode lidar com a situa\u00e7\u00e3o e que tudo ficar\u00e1 bem.<\/p>\n\n\n\n D\u00ea prioridade a fazer algo que voc\u00ea gosta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Algumas pessoas gostam de ter hobbies como m\u00fasica, arte ou jardinagem. Outros encontram prazer em actividades solit\u00e1rias como medita\u00e7\u00e3o ou caminhada. N\u00e3o desista de suas actividades favoritas por causa do stress e press\u00e3o na sua vida. Fazer uma pausa e ouvir m\u00fasica relaxante pode ser exatamente o que voc\u00ea precisa. O intervalo permitir\u00e1 que voc\u00ea retorne a uma situa\u00e7\u00e3o stressante com uma perspectiva diferente e um estado de esp\u00edrito renovado.<\/p>\n\n\n\n Sorria e ria<\/strong><\/p>\n\n\n\n O riso ajuda bastante a reduzir o stress porque liberta endorfinas e diminui os n\u00edveis excessivos de cortisol e adrenalina. Rir pode enganar o seu sistema nervoso para fazer voc\u00ea se sentir feliz. Um sorriso ou uma risada pode ajudar imediatamente a aliviar a tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Durma melhor<\/strong><\/p>\n\n\n\n O stress pode afectar sua capacidade de dormir, mas a falta de sono tamb\u00e9m \u00e9 uma causa fundamental do stress. \u00c9 um c\u00edrculo vicioso que \u00e9 dif\u00edcil de quebrar. Procure desligar a TV mais cedo, escurecer as luzes e dar algum tempo para relaxar antes de ir para a cama. Dormir o suficiente \u00e9 essencial para alimentar a sua mente e corpo. Se voc\u00ea se sentir exausto, isso pode fazer com que voc\u00ea pense irracionalmente, e isso s\u00f3 aumenta o seu stress.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (continua\u00e7\u00e3o) Reduza o consumo de cafe\u00edna, \u00e1lcool e a\u00e7\u00facar refinado Tente reduzir o consumo de bebidas contendo cafe\u00edna ou \u00e1lcool. S\u00e3o estimulantes, que aumentam os seus n\u00edveis de stress. As pessoas tendem a usar \u00e1lcool para aliviar o stress, mas isso acaba por ser prejudicial. 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