\u00c9 normal ficar sobrecarregado e por vezes stressado. O stress \u00e9 ben\u00e9fico quando nos d\u00e1 o incentivo de que precisamos para passar por situa\u00e7\u00f5es como prazos de trabalho ou exames. No entanto, o stress extremo tem consequ\u00eancias adversas \u00e0 sa\u00fade que afectam o nosso sistema corporal. A menos que voc\u00ea aprenda a gerir o seu stress, sofrer\u00e1 mental, emocionalmente e fisicamente. Gerir o seu stress pode requerer alguma pr\u00e1tica, mas \u00e9 poss\u00edvel. Aqui est\u00e3o 10 dicas \u00fateis para ajud\u00e1-lo a permanecer calmo e relaxado.<\/p>\n\n\n\n
Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares<\/strong><\/p>\n\n\n\n Qualquer exerc\u00edcio \u00e9 melhor do que nenhum. No m\u00ednimo, tente exercitar tr\u00eas a cinco vezes por semana durante meia hora. Tente incluir um exerc\u00edcio vigoroso, como nadar ou correr para colocar a sua frequ\u00eancia card\u00edaca em funcionamento. Quando voc\u00ea se sentir particularmente stressado, fa\u00e7a uma caminhada r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n Aprenda e pratique t\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea pode desacelerar a sua mente e corpo por tempo suficiente para perceber que n\u00e3o est\u00e1 em perigo mortal, voc\u00ea consegue permanecer calmo. Uma maneira de fazer isso \u00e9 respirar profundamente. Outra t\u00e9cnica \u00e9 concentrar-se numa palavra ou frase que tenha significado para voc\u00ea. Repita esta palavra ou frase se voc\u00ea se sentir tenso. O relaxamento diminui a sua press\u00e3o arterial. Quando voc\u00ea combina t\u00e9cnicas diferentes, como respira\u00e7\u00e3o profunda, relaxamento muscular, medita\u00e7\u00e3o e yoga, voc\u00ea pode diminuir significativamente os n\u00edveis de stress, elevar o seu humor e melhorar a sua capacidade de se concentrar.<\/p>\n\n\n\n Mude a sua atitude em rela\u00e7\u00e3o ao stress<\/strong><\/p>\n\n\n\n Todas as pessoas podem ter stress, mas a maneira como voc\u00ea lida com ele faz a diferen\u00e7a. Tente pensar nisso como um desafio, porque \u00e9 improv\u00e1vel que voc\u00ea possa evit\u00e1-lo completamente. A revers\u00e3o de atitudes negativas pode ajudar a reduzir a tens\u00e3o. Por exemplo, o seu stress pode ser desencadeado por um problema que voc\u00ea ache imposs\u00edvel de resolver. Tente anotar sua pergunta e criar o maior n\u00famero poss\u00edvel de solu\u00e7\u00f5es. Anote os pr\u00f3s e contras de cada uma. Depois de achar uma solu\u00e7\u00e3o poss\u00edvel, observe todas as etapas que voc\u00ea precisar\u00e1 tomar para coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica. Esse processo pode ajud\u00e1-lo a sair de um estado de esp\u00edrito negativo e coloca a parte racional do seu c\u00e9rebro de volta no controlo.<\/p>\n\n\n\n Aprenda a dizer n\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uma causa comum de stress \u00e9 ter muito pouco tempo para realizar o que voc\u00ea precisa fazer. Muitas vezes, temos stress porque n\u00e3o conseguimos dizer “n\u00e3o”. Assumimos responsabilidades adicionais, mesmo quando sabemos que n\u00e3o temos tempo para tudo. Existem muitas raz\u00f5es pelas quais as pessoas n\u00e3o podem dizer “n\u00e3o”. Elas podem temer conflitos ou rejei\u00e7\u00e3o. Tente entender por que voc\u00ea acha dif\u00edcil dizer “n\u00e3o”. Voc\u00ea precisa saber e aceitar os seus limites. Voc\u00ea n\u00e3o precisa responder com um “n\u00e3o”. Aprenda a expressar o seu “n\u00e3o” de maneira a n\u00e3o decepcionar as outras pessoas.<\/p>\n\n\n\n Mantenha um di\u00e1rio de stress<\/strong><\/p>\n\n\n\n Manter um di\u00e1rio de stress pode ajud\u00e1-lo a aprender a gerenci\u00e1-lo, tornando-o mais consciente das situa\u00e7\u00f5es que o causam. Mantenha um registo da data, hora e local quando se sentir stressado. Talvez voc\u00ea possa dar a cada ocasi\u00e3o uma classifica\u00e7\u00e3o de stress numa escala de um a dez. Use este di\u00e1rio para tentar entender os seus gatilhos de stress pessoal. Identifique as actividades que voc\u00ea pode modificar ou eliminar. Pense em maneiras de lidar com situa\u00e7\u00f5es stressantes de maneira diferente.<\/p>\n\n\n\n (continua)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c9 normal ficar sobrecarregado e por vezes stressado. 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